Reforço muscular para a nuca

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular para a nuca.

Este é o primeiro vídeo do capítulo "Reforço muscular". Esta seção tem dicas essenciais para uma série de musculação na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar dores e torcicolos. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular para a nuca. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar dores e torcicolos.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, afaste os pés no limite do quadril.

Estique sua coluna para cima.

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Agora, o movimento.

Coloque uma mão na testa.

Inspire. Expire e, quando chegar ao fim, pressione um pouco sua testa.

Mantenha essa pressão empurrando a cabeça para frente.

Sua cabeça não pode se mexer.

Sinta os músculos do pescoço se contraírem por conta da pressão.

Esse movimento deve ser progressivo.

Permaneça nessa posição durante seis segundos e relaxe ao fim.

Cruze as mãos na nuca, mantenha os cotovelos afastados e o queixo para baixo.

Expire e empurre a nuca aos poucos.

Mantenha a cabeça firme e o corpo reto.

O movimento deve ser feito até que você sinta uma contração muscular, mas sem dor.

Tente manter os ombros relaxados.

Permaneça nessa posição durante seis segundos, depois relaxe aos poucos.

Coloque a mão na têmpora do lado direito da cabeça e mantenha o cotovelo afastado para o lado.

Expire enquanto empurra aos poucos sua mão com a cabeça.

Mantenha a cabeça firme e permaneça nessa posição por seis segundos.

Ela deve se manter estável e alinhada com o corpo.

Depois, relaxe aos poucos.

Repita o movimento do lado direito durante seis segundos.

Faça esse exercício duas vezes seguidas.

A melhor maneira de fazer esta série é em frente ao espelho para verificar que a cabeça não se mova além do necessário.

Você evita dores no pescoço e nos ombros além de torcicolos ao praticar o reforço muscular e o alongamento para a nuca.

Agora é com você!

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