Alongamento dinâmico em pé

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Neste vídeo você vai aprender uma série completa de alongamento dinâmico para ser feita em pé.

Este é a segunda parte do capítulo "Alongamento". Esta seção tem duas séries excelentes de alongamento para adicionar a seus exercícios, Nessa parte, você aprende bons movimentos para fazer em pé.

Pratique estes exercícios depois de uma série de exercícios cardiovasculares ou uma série de reforço muscular para relaxar os músculos que foram estimulados.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender uma série completa de alongamento dinâmico para ser feita em pé.

Pratique estes exercícios depois de uma série de exercícios cardiovasculares ou uma série de reforço muscular para relaxar os músculos que foram estimulados.

Em pé, afaste os pés até o limite do quadril.

Dê um grande passo para trás com a perna direita.

Entrelace os dedos e leve os cotovelos à altura dos ombros.

Inspire. Expire esticando seus braços para cima com as palmas das mãos também para cima.

Permaneça nesta posição com uma respiração constante.

Ao expirar, solte suas mãos e deixe seus braços cairem ao longo do corpo.

Volte sua perna à posição inicial, mãos na cintura.

Estique sua perna direita para frente e apoie-se sobre o calcanhar.

Inspire profundamente e, ao expirar, empurre os glúteos para trás.

Permaneça nesta posição com uma respiração constante.

Inspire profundamente e volte à posição inicial.

Levante seu calcanhar direito em direção a seu glúteo e segure seu tornozelo com sua mão direita.

Permaneça nessa posição.

Relaxe suavemente.

Levante e segure seu joelho direito à frente com as mãos.

Tome cuidado para não deixar seu joelho de lado.

Relaxe suavemente.

Ponha as mãos na cintura novamente.

Dê um grande passo atrás com a perna esquerda e mantenha os pés afastados no limite do quadril.

Entrelace seus dedos e levante seus cotovelos na altura dos ombros.

Inspire. Expire ao erguer seus braços para cima com as palmas também para cima.

Permaneça nesta posição e respire constantemente.

Ao expirar, solte suas mãos e deixe os braços cair ao longo do corpo.

Leve sua perna para trás e volte à posição inicial. Ponha as mãos na cintura novamente.

Estique sua perna esquerda para frente e apoie-se sobre o calcanhar.

Inspire profundamente e, ao expirar, empurre os glúteos para trás.

Permaneça nesta posição com uma respiração constante.

Inspire profundamente e volte à posição inicial.

Levante seu calcanhar esquerdo em direção a seu glúteo e segure seu tornozelo com sua mão esquerda.

Permaneça nessa posição.

Relaxe suavemente.

Levante e segure seu joelho esquerdo à frente com as mãos.

Permaneça nessa posição.

Relaxe suavemente.

Último exercício:

Afaste as pernas e ponha as mãos na cintura.

Inspire e flexione os joelhos para se abaixar com as costas retas.

Ao inspirar, incline sua cabeça para frente, curve suas costas até que ficar apoiado sobre seus joelhos.

Depois, levante a cabeça e volte à posição inicial

Repita o exercício uma segunda vez.

Inspire e flexione os joelhos para se abaixar com as costas retas.

Ao inspirar, incline sua cabeça para frente, curve suas costas até que ficar apoiado sobre seus joelhos.

Depois, levante a cabeça e volte à posição inicial

Muito bem! A sessão acabou.

Você pode variar um pouco com os exercícios propostos nesse programa durante as próximas sessões. Agora é com você!

Agora é com você!

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