Reforço muscular para as costas

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular para as costas.

Este é o terceiro vídeo do capítulo "Reforço muscular". Esta seção tem dicas essenciais para uma série de musculação na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar e prevenir dores nas costas. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular para as costas. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar e prevenir dores nas costas.

Para esta série você vai precisar de uma pequena esteira no chão.

Você pode aprender mais sobre como fazer exercícios com esse tipo de esteira ao ver o vídeo "Como deitar corretamente sobre uma esteira".

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Deite de bruços com a testa apoiada no chão.

Afaste e estique seus braços com as palmas das mãos voltadas pro chão.

Mantenha ombros e braços perfeitamente alinhados.

Permaneça com as pernas retas e as pontas dos pés apoiadas nos chãos.

Agora, o movimento.

Expire longa e profundamente e levante seus braços do chão, como se batesse asas.

Sua cabeça tem de acompanhar esse movimento e levantar do chão, com seu olhar voltado para o chão.

Mantenha os pés fixos no chão.

Permaneça nessa posição durante cinco segundos contraindo o abdomen e respirando normalmente.

Depois, volte à posição inicial calmamente.

Repita o exercício dez vezes com intervalos de dez segundos a cada vez.

Adapte a amplitude e altura do movimento em função da sua sensação.

Este exercício não deve causar dor!

Atenção: pessoas com mobilidade das costas reduzidas não poderão praticar esta série.

Agora é com você!

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