Passo básico

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em avançar e recuar como se seu parceiro de exercício fosse um espelho.

Este é o oitavo vídeo do capítulo "Trabalho cardiovascular". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade. Siga as orientações atentamente para conseguir bons resultados.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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TRABALHO CARDIOVASCULAR EM DUPLA: PASSO BÁSICO

Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em avançar e recuar como se seu parceiro de exercício fosse um espelho.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, fiquem de frente um ao outro com uma distância de 50 centímetros. Mantenham as costas retas e os pés afastados no limite do quadril.

Agora, o movimento.

Se você estiver coordenando o exercício, avance o pé direito e depois o pé esquerdo até uma mesma linha.

Permaneça dessa maneira, como se fosse a posição inicial.

Ao avançar, quem faz o exercício deve recuar.

Use seus braços para intensificar o trabalho cardiovascular.

Pratique esta série durante 30 segundos, sempre avançando o pé direito primeiro.

Depois de uma pausa também de 30 segundos, retome o exercício começando com o pé esquerdo.

Comece com um ritmo lento e aumente progressivamente a frequência cardíaca e respiratória.

Adapte a atividade em função da sua capacidade.

A respiração é um bom indicador para isso.

Se você puder falar sem muito esforço, você está abaixo da sua capacidade.

Por outro lado, se você não conseguir falar, você está além da sua capacidade.

Repita o exercício desde o início, se for o caso, depois de um descanso de 30 segundos.

Aumente o ritmo e a duração das séries pouco a pouco com o passar dos dias.

Agora é com você!

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