Como se deitar

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Neste vídeo você vai aprender a adotar uma postura correta para se deitar na cama de modo que suas costas não sejam prejudicadas e que não haja risco de queda.

Este é o quinto vídeo do capítulo "Postura no dia a dia". Neste capítulo do programa "Atividade Física na Terceira Idade" você vai aprender quais os movimentos corretos para momentos que fazem parte da rotina. Não deixe de aprender mais com outros vídeos do programa.

Para se sentar, encoste as panturrilhas e apoie-se com as duas mãos na borda da cama para então descer suavemente. Você pode ver uma explicação mais detalhada sobre isso no vídeo "Postura no dia a dia: sentar-se na cadeira". Depois, siga as outras dicas para se deitar corretamente.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender a adotar uma postura correta para se deitar na cama de modo que suas costas não sejam prejudicadas e que não haja risco de queda.

Para se sentar, encoste as panturrilhas e apoie-se com as duas mãos na borda da cama para então descer suavemente.

Você pode ver uma explicação mais detalhada sobre isso no vídeo "Postura no dia a dia: sentar-se na cadeira".

É preciso seguir três etapas para deitar-se em uma cama corretamente: inclinar seu torso para o lado, levantar as pernas e girar no eixo do corpo.

Primeiramente, incline seu torso para o lado.

Deslize a palma da mão sobre a cama por mais ou menos 30 centímetro de distância.

Segure a borda da cama com a outra mão.

Desta maneira você fica firme e evita quedas.

Incline-se de lado e apoie-se com as mãos.

Aproxime pouco a pouco o braço direito da cama.

Mantenha as costas retas ao contrair os músculos abdominais e dorsais.

Agora, levante as pernas.

Sem mudar a posição das mãos, flexione o joelho esquerdo e levante seu pé para a borda da cama.

Faça o mesmo com a perna direita.

Deite-se suavemente de lado.

Continue segurando a borda da cama para não cair.

Por fim, gire no eixo do corpo.

Junte suas mãos sob o joelho esquerdo.

Levante os joelhos com ajuda das mãos para girar seu corpo de uma vez só e com as costas retas.

Estique suas pernas.

Ao deitar, mantenha as costas retas e use as mãos para se apoiar na cama. Do contrário, você corre risco de ter dores nas costas ou cair.

Para se deitar, lembre-se sempre de inclinar seu torso de lado antes de levantar as pernas e girar o corpo.

Agora é com você!

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