Alongamento para os ombros

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para os ombros.

Este é o segundo vídeo do capítulo "Alongamento". Esta seção tem dicas básicas para um alongamento que deve iniciar uma série de atividade física na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a aumentar a amplitude dos movimentos dos ombros. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para os ombros.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a aumentar a amplitude dos movimentos dos ombros.

Este exercício se divide em duas partes: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, afaste os pés no limite do quadril.

Estique sua coluna para cima.

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Contraia o abdômen e os glúteos para evitar uma cãibra nas costas.

Levante os braços lateralmente à altura dos ombros com as palmas das mãos viradas para cima.

Em seguida, o movimento.

Mantenha seus braços e ombros bem alinhados.

Leve seu peito a frente a cada inspiração:

Mantenha os ombros relaxados.

Fique atento para as omoplatas, nas costas, pressionarem uma a outra.

Mantenha-se nessa posição por quinze segundos com uma respiração ampla e profunda.

Você não precisa contrair muito as costas, mas é importante deixá-las eretas.

Relaxe seus braços ao longo do corpo para então recomeçar o exercício uma segunda vez.

Fique atento a qualquer sinal de dor. Este exercício não deve ser doloroso.

Com o passar dos dias, você pode aumentar mais e mais a amplitude dos movimentos.

Agora é com você!

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