Calcanhar-glúteo

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em erguer o calcanhar até os glúteos enquanto os braços são levantados.

Este é o quinto vídeo do capítulo "Trabalho cardiovascular". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade. Pratique os exercícios com calma para uma boa saúde.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em erguer o calcanhar até os glúteos enquanto os braços são levantados.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, afaste os pés um pouco além do limite do quadril.

Ponha as mãos sobre os ombros com os cotovelos na mesma altura deles.

Agora, o movimento.

Levante o calcanhar direito até o glúteo direito e abra os braços para os lados. Mantenha as palmas das mãos viradas para cima.

Apoie-se sobre sua perna esquerda.

Depois, leve os braços de volta aos ombros e volte a se apoiar em ambos os pés.

Repita o movimento com a outra perna.

Faça duas séries de 20 movimentos com uma pausa de 30 segundos entre cada uma delas.

Lembre-se de manter os pés afastados e as costas retas durante o exercício,

Se você não sentir dor nos joelhos, nas costas ou na região das costelas, você pode aumentar a intensidade do exercício tomando um pequeno impulso a cada movimento.

Adapte a atividade em função da sua capacidade.

A respiração é um bom indicador para isso.

Se você puder falar sem muito esforço, você está abaixo da sua capacidade.

Por outro lado, se você não conseguir falar, você está além da sua capacidade.

Aumente o ritmo e a duração das séries pouco a pouco com o passar dos dias.

Agora é com você!

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