Erguer os joelhos

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em erguer os joelhos e tocá-los com as mãos.

Este é o terceiro vídeo do capítulo "Trabalho cardiovascular". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade. Não deixe de ver outros vídeos do nosso programa.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em erguer os joelhos e tocá-los com as mãos. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, afaste os pés até o limite do quadril. Mantenha as costas retas.

Agora, o movimento.

Levante o joelho direito e toque-o com a mão esquerda.

Apoie a perna no chão e faça o mesmo movimento com o outro joelho.

Alterne o levantamento dos joelhos direito e esquerdo.

Fique atento ao movimento.

Você não deve erguer o joelho para o lado.

Mantenha as costas retas e não incline-se para frente ao tocar os joelhos.

Comece sempre com um ritmo lento e aumente progressivamente a frequência cardíaca e respiratória.

Faça duas séries de 20 levantamentos com uma pausa de 30 segundos entre cada uma delas.

Adapte a atividade em função da sua capacidade.

A respiração é um bom indicador para isso.

Se você puder falar sem muito esforço, você está abaixo da sua capacidade.

Por outro lado, se você não conseguir falar, você está além da sua capacidade.

Aumente o ritmo e a duração das séries pouco a pouco com o passar dos dias.

Agora é com você!

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