Reforço muscular para os joelhos com um parceiro

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular dos joelhos para ser feito com um parceiro.

Este é o décimo vídeo do capítulo "Reforço muscular". Esta seção tem dicas essenciais para uma série de musculação na terceira idade.

Ao exercitar também as coxas e os glúteos, você fortalece a resistência e a mobilidade dos joelhos. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular dos joelhos para ser feito com um parceiro.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Ao exercitar também as coxas e os glúteos, você fortalece a resistência e a mobilidade dos joelhos.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Se você estiver praticando o exercício, fique em pé com as pernas afastadas um pouco além do limite dos ombros.

Mantenha as costas eretas e estique-as para cima

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Se você estiver coordenando a série, fique em pé em frente ao parceiro com as costas retas e os pés afastados no limite do quadril.

Segurem o punho um do outro.

Agora, o movimento.

Se você estiver praticando o exercício, inspire.

A cada expiração, abaixe-se lentamente flexionando os joelhos e recuando seu quadril como se você estivesse se sentando em uma cadeira.

Os pés não devem mexer.

Tente fazer isso sem se apoiar no parceiro.

Não se abaixe mais do que você faria para se sentar numa cadeira.

O exercício não pode ser doloroso.

Permaneça nessa posição durante uma respiração completa.

Depois, volte à posição inicial expirando e apoiando-se nas pernas.

Repita a série depois de uma pause de 5 segundos.

Contraia o abdômen.

As suas costas não devem ser arquear.

Mantenha seus ombros baixos e relaxados.

Você pode aumentar o número de séries quando você estiver dominando o exercício.

Atenção: pare a série se você sentir dores articulares!

Ao praticar exercícios de reforço e alongamento muscular, você evita cãibras e dores nos joelhos.

Agora é com você!

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