Melhorando o equilíbrio em dupla: ficar num pé só

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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal com ajuda de um parceiro.

Este é o sétimo vídeo do capítulo "Melhorando o equilíbrio". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade.

Este exercício desenvolve a estabilidade do seu tornozelo, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas. Antes de praticar toda e qualquer atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde. Neste caso, é imprescindível que você possa se apoiar num só pé.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal com ajuda de um parceiro.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Este exercício desenvolve a estabilidade de tornozelos, joelhos e quadril, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Se você estiver fazendo o exercício, fique em pé e afaste os pés até o limite do quadril.

Estique sua coluna para cima.

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Contraia o abdomen e os glúteos para não arquear as costas.

Fiquem um de frente ao outro de modo que seus ombros estejam alinhados.

Se você estiver coordenando o exercício, segure o braço esquerdo de quem está fazendo o exercício de modo que seu cotovelo esteja colado a seu corpo.

Agora, o movimento.

Se você estiver fazendo o exercício, apoie-se no braço do parceiro e levante um pé para se equilibram em apenas um pé.

Inspire profundamente e, durante a expiração, levante o calcanhar do chão.

Permaneça nessa posição por dois segundos e depois apoie-se totalmente no pé.

Repita esse exercício duas vezes com a mesma perna.

Para manter o equilíbrio, olhe para um ponto fixo a sua frente.

Faça a mesma série com a outra perna depois.

Ao praticar mais vezes, você poderá aumentar o tempo em que fica nessa posição.

Ao praticar exercícios de equilíbrio e fortalecimento e alongamentos, você vai melhorar sua postura e sua estabilidade.

Agora é com você!

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