Pegar um objeto pesado

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Neste vídeo você vai aprender a adotar uma postura correta para pegar um objeto pesado no chão de modo que suas costas não sejam prejudicadas.

Este é o segundo vídeo do capítulo "Postura no dia a dia". Neste capítulo do programa "Atividade Física na Terceira Idade" você vai aprender quais os movimentos corretos para momentos que fazem parte da rotina. Em todo caso, tome muito cuidado ao levantar objetos pesados.

Esta técnica vale apenas para objetos pesados. A técnica é diferente para pegar um objeto leve e você pode aprender mais sobre esse caso assistindo ao vídeo na sequência.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender a adotar uma postura correta para pegar um objeto pesado no chão de modo que suas costas não sejam prejudicadas.

A técnica é diferente para pegar um objeto leve.

Para saber mais, veja o vídeo "Postura no dia a dia: pegar um objeto leve".

É preciso seguir três etapas para pegar um objeto pesado: posicionar-se sobre o objeto, flexionar os joelhos e levantar o objeto.

Primeiramente, posicione-se sobre o objeto.

Para evitar qualquer lesão nas costas, aproxime-se o máximo possível do objeto e deixe-o entre suas pernas

Agora, flexione os joelhos.

Dobre os joelhos e pegue o objeto.

Mantenha as costas retas, na vertical, para evitar qualquer tensão.

Contraia o abdômen e os glúteos para se abaixar.

Por fim, levante o objeto.

Assim que você pegar o objeto com as duas mãos, levante-o de modo que ele fique próximo a seu corpo para que você não se desequilibre.

Quando for pegar um objeto pesado no chão, fique atento para se manter próximo a ele. Quanto mais distante, mais você terá de se inclinar para frente e isso aumenta o risco de quedas, dores e lesões dorsais e lombares.

Para preservar suas costas e evitar problemas ao pegar um objeto pesado, lembre-se de se posicionar sobre o objeto e de flexionar os joelhos.

Agora é com você!

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