Como se sentar

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Neste vídeo você vai aprender a adotar uma postura correta para sentar em uma cadeira de modo que suas costas não sejam prejudicadas e que não haja risco de queda.

Este é o quarto vídeo do capítulo "Postura no dia a dia". Neste capítulo do programa "Atividade Física na Terceira Idade" você vai aprender quais os movimentos corretos para momentos que fazem parte da rotina. Lembre-se: não podemos descuidar do nosso corpo!

É preciso seguir três etapas para sentar-se em uma cadeira corretamente: encostar as panturrilhas na cadeira, apoiar-se com as mãos e sentar-se.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender a adotar uma postura correta para sentar em uma cadeira de modo que suas costas não sejam prejudicadas e que não haja risco de queda.

É preciso seguir três etapas para sentar-se em uma cadeira corretamente: encostar as panturrilhas na cadeira, apoiar-se com as mãos e sentar-se.

Primeiramente, encoste as panturrilhas na cadeira.

Recue até que suas panturrilhas ou a parte de trás dos seus joelhos toquem no assento.

Em seguida, apoie-se com as mãos.

Incline-se para frente para encostar nos braços da cadeira com as mãos.

Por fim, sente-se.

Apoiando-se com as mãos, desça para se sentar.

Mantenha as costas retas ao contrair os músculos abdominais e dorsais.

Se a cadeira não tiver braços, apoie as mãos sobre as laterais do assento.

Ao se sentar, preste atenção para não se apoiar apenas com uma mão porque isso pode prejudicar suas costas ou fazer você cair.

Para evitar lesões nas costas ou quedas, lembre-se de encostar na cadeira com as panturrilhas e apoiar-se sobre suas mãos.

Agora é com você!

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