Reforço muscular para os ombros com um parceiro

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular para os ombros para ser feito com um parceiro.

Este é o sétimo vídeo do capítulo "Reforço muscular". Esta seção tem dicas essenciais para uma série de musculação na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício fortalece músculos do ombro e combate a artrose. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular para os ombros para ser feito com um parceiro.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício fortalece músculos do ombro e combate a artrose.

Você vai precisar de duas cadeiras, uma de frente para outra, para praticar esta série.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Se você estiver praticando o reforço muscular, sente-se em uma cadeira.

Mantenha as costas eretas e estique-as para cima

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Feche as mãos e cole os braços ao corpo fazendo um ângulo reto com o chão.

Mantenha os ombros baixos e relaxados.

Se você estiver coordenando o exercício, sente-se na outra cadeira e coloque suas mãos sobre as mãos do parceiro.

Agora, o movimento.

Se você estiver coordenando o exercício, aplique uma leve força para baixo com as mãos.

Se você estiver praticando, faça o movimento oposto.

O objetivo é fazer isso de modo que as forças de ambas as direções se anulem e os braços não se mexam.

Nessa posição, expire durante seis segundos. Atenção para não perder o fôlego.

Conversem entre si para saber quais os limites do corpo e evitar dores.

Depois, relaxe suavemente

Repita o exercício cinco vezes com pausas de dez segundos a cada movimento.

Comece sempre suavemente e aumente a intensidade aos poucos.

Você também pode fazer o exercício com os punhos apontados para o lado.

O parceiro fica em pé atrás da cadeira aplicando uma força um pouco maior nos braços, com as mãos perto dos cotovelos.

Você evita dores nos ombros além de torcicolos ao praticar o reforço muscular e o alongamento para a nuca.

Agora é com você!

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