Reforço muscular para o quadril com um parceiro

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular do quadril para ser feito com um parceiro.

Este é o nono vídeo do capítulo "Reforço muscular". Esta seção tem dicas essenciais para uma série de musculação na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda no equilíbrio do quadril e da coluna vertebral. Ele também contribui para a prevenção de dores nas costas. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular do quadril para ser feito com um parceiro.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda no equilíbrio do quadril e da coluna vertebral. Ele também contribui para a prevenção de dores nas costas.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, flexione os joelhos com os pés unidos.

Ponha o braço sobre o ombro do parceiro.

Ponha a mão livre na cintura.

Mantenha as costas eretas e estique-as para cima

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Agora, o movimento.

Inspire.

A cada expiração, levante a perna do lado de fora a mais ou menos 45 graus.

Mantenha a perna esticada e tente manter o equilíbrio sem ajuda do parceiro.

Permaneça nessa posição por seis segundos. Respire fundo.

Depois, relaxe aos poucos.

Repita o exercício depois de um descanso de 15 segundos.

Tente contrair o abdômen.

E mantenha os ombros baixos e relaxados.

Troque de lado com o parceiro para fazer a série com a outra perna.

Com o passar dos dias, você pode aumentar mais e mais o tempo em que fica com a perna erguida ou a altura do movimento.

Agora é com você!

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