Salto alternado

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em saltar com os pés alternadamente como se você estivesse pulando corda.

Este é o sétimo vídeo do capítulo "Trabalho cardiovascular". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade. Veja outros vídeos do nosso programa para melhorar seu desempenho.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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TRABALHO CARDIOVASCULAR: SALTO ALTERNADO

Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em saltar com os pés alternadamente como se você estivesse pulando corda.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, mantenha as costas retas e afaste os pés até o limite do quadril.

Agora, o movimento.

Dê pequenos saltos com um pé só, alternando entre o direito e o esquerdo.

Leve o joelho da perna erguida para frente.

Faça essa série com os braços simulando o movimento de pular corda.

Você pode aumentar a frequência do seu exercício se quiser mais intensidade.

Faça duas séries de 30 segundos com uma pausa de 30 segundos entre cada uma delas.

Adapte a atividade em função da sua capacidade.

A respiração é um bom indicador para isso.

Se você puder falar sem muito esforço, você está abaixo da sua capacidade.

Por outro lado, se você não conseguir falar, você está além da sua capacidade.

Aumente o ritmo e a duração das séries pouco a pouco com o passar dos dias.

Agora é com você!

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