Palmas

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em bater as palmas do parceiro.

Este é o nono vídeo do capítulo "Trabalho cardiovascular". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade. Independentemente da geração, é importante se mover!

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em bater as palmas do parceiro.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Se você estiver praticando a série, fique em frente a sua dupla com uma distância similar a esta do vídeo.

Permaneça com as costas retas, os pés afastados no limite do quadril e os joelhos flexionados.

Se você estiver coordenando o exercício, flexione os braços e mantenha as palmas da mão voltadas para frente, na altura do peito.

Agora, o movimento.

Se você estiver praticando a série, bata na palma da mão direita do parceiro com sua mão direita.

Faça a mesma coisa com a mão esquerda.

Alterne mão direita e mão esquerda.

Contraia o abdômen e mantenha as costas retas.

Estique um braço depois do outro com um ritmo cada vez mais forte, aumentando progressivamente a frequência cardíaca e respiratória.

Faça três séries de 20 segundos intercaladas por pausas de 20 segundos cada para descanso.

Adapte a atividade em função da sua capacidade.

A respiração é um bom indicador para isso.

Se você puder falar sem muito esforço, você está abaixo da sua capacidade.

Por outro lado, se você não conseguir falar, você está além da sua capacidade.

Aumente o ritmo e a duração das séries pouco a pouco com o passar dos dias.

Agora é com você!

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