Alongamento para o quadril com um parceiro

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para quadril que deve ser feito com ajuda de um parceiro.

Este é o oitavo vídeo do capítulo "Alongamento". Esta seção tem dicas básicas para um alongamento que deve iniciar uma série de atividade física na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos lombares e evitar dores nas costas. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para quadril que deve ser feito com ajuda de um parceiro.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos lombares e evitar dores nas costas.

Você vai precisar de uma esteira para praticar esta série.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Você pode aprender mais sobre como fazer alongamento com esse tipo de esteira ao ver o vídeo "Como deitar corretamente sobre uma esteira". Deite-se de costas com as pernas flexionadas e os braços esticados ao longo do corpo.

Uma pessoa ajuda o alongamento, posicionando-se ao lado de quem faz o exercício.

Pegue uma das pernas da pessoa pelo joelho e pela panturrilha.

Agora, o movimento.

Se você estiver ajudando o alongamento, coordene os movimentos com as mãos.

Leve calma e suavemente o joelho do parceiro em direção a seu peito enquanto ele estica a outra perna.

Peça para quem estiver alongando te dizer como se sente para que não haja dor.

Se você estiver alongando, deixe que seu corpo responda ao movimento.

Relaxe seus músculos e respire profunda e calmamente.

Mantenha-se nessa posição durante trinta segundos.

Se você estiver ajudando, repouse a perna do parceiro com as mãos calmamente.

Faça o mesmo com a outra perna.

Permaneça assim durante trinta segundos e relaxe.

Recupere-se durante dez segundos e faça o exercício novamente.

Com o passar dos dias, você pode aumentar mais e mais a amplitude dos movimentos. Agora é com você!

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