Levantar-se de uma queda

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Neste vídeo você vai aprender a se levantar em segurança caso seja vítima de uma queda. Evitar a queda é essencial, mas saber como se comportar caso ela aconteça é igualmente importante.

Este é o último vídeo do capítulo "Melhorando o equilíbrio". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade.

Levantar-se de uma queda com uma postura correta limita uma tensão excessiva aplicada ao corpo e aumenta a chance de re-equilíbrio. Antes de praticar toda e qualquer atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender a se levantar em segurança caso seja vítima de uma queda.

Levantar-se de uma queda com uma postura correta limita uma tensão excessiva aplicada ao corpo e aumenta a chance de re-equilíbrio.

Você vai precisar de um tapete de ginástica e uma cadeira.

Neste vídeo, faremos a virada para o lado esquerdo.

Este movimento é dividido em três etapas: se virar, engatinhar e se levantar.

Primeiramente, se levantar.

Ponha seu braço esquerdo ao longo do corpo, mãos sob o glúteo ou atrás da coxa.

Permaneça nesta posição até o fim da rotação para evitar lesões no ombro.

Posicione o outro braço em um ângulo reto.

Levante o joelho direito e ponha o pé no chão.

Incline um pouco essa perna para o lado de fora.

Leve, de uma vez só, o braço e o joelho direitos para o lado esquerdo.

O impulso vai girar seu corpo e você estará de bruços sem muito esforço.

Depois, engatinhar.

Leve suas mãos à altura da sua cabeça.

Apoiando-se nos braços, empurre o chão e leve os joelhos em direção ao quadril simultaneamente.

Em seguida, levantar-se com ajuda de algo.

Engatinhe até encontrar algo que possa te ajudar a se levantar.

Apoie as duas mãos sobre este suporte e erga seu torso.

Apoie seu ante-braço sobre o assento.

Puxe o joelho direito com a mão direita até que ele fique ao lado da cadeira.

Enfim, flexione os dedos do pé de trás para dar o impulso final.

Ao expirar, levante-se apoiando-se nos braços e nas pernas.

Pratique esse exercício constantemente na presença de outra pessoa para que você ganhe confiança. Assim, você saberá como fazer essa série em segurança se algum dia for preciso.

Agora é com você!

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