Melhorando o equilÍbrio em dupla: passo a frente

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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal com ajuda de um parceiro.

Este é o sexto vídeo do capítulo "Melhorando o equilíbrio". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade.

Este exercício desenvolve a estabilidade de tornozelos, joelhos e quadril, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas. Antes de praticar toda e qualquer atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde. Peça ajuda a um familiar, amigo ou mesmo cuidador para praticar esta série.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Este exercício desenvolve a estabilidade de tornozelos, joelhos e quadril, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Fiquem um de frente ao outro de modo que seus ombros estejam alinhados.

Segurem um o braço esquerdo do outro. Ponha a mão direita na cintura.

Se você estiver fazendo o exercício, dê um grande passo a frente com a perna direita.

Levante o calcanhar da perna de trás e distribua seu peso sobre as duas pernas.

Para manter o equilíbrio, lembre-se de manter os pés afastados no limite do quadril.

Agora, o movimento.

Se você estiver fazendo o alongamento, inspire.

Durante a expiração, flexione os joelhos para abaixar seu corpo calmamente.

O seu parceiro te serve de apoio caso você se desequilibre, então não é necessário se apoiar no seu braço na hora de se abaixar.

Permaneça nessa posição durante 5 segundos com uma respiração constante.

Depois, durante a expiração, levante-se ao apoiando-se no braço do parceiro e contraindo os glúteos.

Repita esse movimento duas vezes intercalando pausas de dez segundos.

Não incline-se para trás na hora de abaixar.

Mantenha as costas retas.

Lembre-se que seu joelho não deve avançar o limite da ponta do seu pé.

Depois, faça a mesma série com as pernas em posições invertidas.

Você não deve se abaixar demais, especialmente se seus joelhos não estiverem em excelente forma.

Sua referência é seu corpo: você não deve sentir dor ao fazer este exercício.

Para aumentar a intensidade, você pode desalinhar seus pés de modo que seja mais difícil se equilibrar.

Ao praticar exercícios de equilíbrio e fortalecimento e alongamentos, você vai melhorar sua postura e sua estabilidade.

Agora é com você!

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