Saltar de pés juntos

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em saltar de pés juntos como se você estivesse pulando corda.

Este é o segundo vídeo do capítulo "Trabalho cardiovascular". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade. Veja outros vídeos para aprimorar sua série.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em saltar de pés juntos como se você estivesse pulando corda.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, mantenha os pés juntos e as costas retas.

Agora, o movimento.

Dê pequenos saltos com os pés juntos e, com seus braços, simule o movimento de girar uma corda.

Naturalmente, a parte da frente dos seus pés vão encostar primeiro no chão.

Comece com um ritmo lento e aumente progressivamente a frequência cardíaca e respiratória.

Faça duas séries de 30 segundos com uma pausa de 30 segundos entre cada uma delas.

Adapte a atividade em função da sua capacidade.

A respiração é um bom indicador para isso.

Se você puder falar sem muito esforço, você está abaixo da sua capacidade.

Por outro lado, se você não conseguir falar, você está além da sua capacidade.

Aumente o ritmo e a duração das séries em 30 segundos com o passar dos dias de prática e em função da sua capacidade.

Agora é com você!

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