Melhorando o equilÍbrio: ficar num pé só

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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal.

Este é o primeiro vídeo do capítulo "Melhorando o equilíbrio". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade. Fique atento com as orientações para manter um bom equilíbrio nessa fase da vida.

Este exercício desenvolve a estabilidade do seu tornozelo, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas. Antes de praticar toda e qualquer atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício que melhora o equilíbrio corporal. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Este exercício desenvolve a estabilidade do seu tornozelo, algo primordial para manter o equilíbrio e prevenir quedas.

Você vai precisar de uma parede, de uma cadeira ou qualquer outro tipo de apoio que possa ser usado caso você perca o equilíbrio.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Fique descalços de costas para a parede.

Afaste os pés até o limite do quadril.

Estique sua coluna para cima.

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Contraia o abdomen e os glúteos para não arquear as costas.

Agora, o movimento.

Inspire profundamente e, durante a expiração, levante uma de suas pernas para frente tomando cuidado para que seu joelho fique abaixo do quadril.

Tente manter o equilíbrio durante dez segundos enquanto você se apoia em apenas uma perna.

Apoie-se na parede apenas em caso de perda de equilíbrio.

Depois, relaxe calmamente.

Faça três séries de dez segundos com a mesma perna intercalando pausas de dez segundos.

Mantenha uma respiração ampla e profunda.

Para uma maior estabilidade, mantenha o olhar fixo em um ponto distante e mantenha a contração de abdômen e glúteos.

Depois, faça o mesmo com a outra perna.

Você também pode fechar os olhos para ficar mais tempo nessa posição.

Ao praticar exercícios de equilíbrio e fortalecimento e alongamentos, você vai melhorar sua postura e sua estabilidade.

Agora é com você!

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