Alongamento para o quadril

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para quadril.

Este é o quarto vídeo do capítulo "Alongamento". Esta seção tem dicas básicas para um alongamento que deve iniciar uma série de atividade física na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a manter a flexibilidade dos músculos lombares e prevenir dores nesta área. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para quadril.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a manter a flexibilidade dos músculos lombares e prevenir dores nesta região.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, afaste os pés no limite do quadril.

Flexione um pouco os joelhos.

Vamos chamar isso de posição neutra.

Mantenha o olhar fixo em direção ao centro do seu peito e da sua púbis.

Agora, o movimento.

A cada expiração, mexa suavemente seu quadril para trás, aproximando sua púbis e seu peito.

Isso desfaz a curvatura lombar.

Permaneça nessa posição por dois segundos com uma respiração constante. Depois, volte à posição neutra.

Repita esse exercício mais cinco vezes, levando o tempo necessário para fazer os movimentos corretamente.

Quando você estiver dominando a técnica, você pode aumentar o número de movimentos do quadril.

Agora é com você!

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