Passo lateral

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em dar passos laterais.

Este é o sexto vídeo do capítulo "Trabalho cardiovascular". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade. Para mais exercícios do tipo, acesse nosso site.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em dar passos laterais.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, mantenha os pés os juntos e as costas retas.

Levante os cotovelos e posicione-os a frente, um próximo ao outro, na altura dos ombros. Flexione-os em um ângulo reto com as palmas das mãos uma de frente a outra.

Agora, o movimento.

Dê dois passos à direita flexionando um pouco os joelhos e, depois, dê dois passos à esquerda.

Quando você der um passo, abra os braços.

Depois, quando os pés se juntarem, volte a encostar os cotovelos.

Mantenha os ombros baixos e as costas retas.

Para dar mais intensidade ao exercício, dê um pequeno impulso quando você der o passo lateral.

Faça duas séries de 30 segundos com uma pausa de 30 segundos entre cada uma delas.

Adapte a atividade em função da sua capacidade.

A respiração é um bom indicador para isso.

Se você puder falar sem muito esforço, você está abaixo da sua capacidade.

Por outro lado, se você não conseguir falar, você está além da sua capacidade.

Aumente o ritmo e a duração das séries pouco a pouco com o passar dos dias.

Agora é com você!

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