Trotar sem sair do lugar

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em trotar sem sair do lugar.

Este é o primeiro vídeo do capítulo "Trabalho cardiovascular". Esta seção dá boas dicas e instruções de atividades físicas para ter um sistema cardiovascular saudável na terceira idade. Acompanhe o programa para aprender outros exercícios.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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TRABALHO CARDIOVASCULAR: TROTAR SEM SAIR DO LUGAR

Neste vídeo você vai aprender um exercício de trabalho cardiovascular que consiste em trotar sem sair do lugar.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso sejam feitos regularmente, os exercícios cardiovasculares ajudam a manter a capacidade respiratória e uma boa pressão arterial.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, afaste os pés até o limite do quadril.

Deixe caídos ao braço ao longo.

Agora, o movimento.

Sem sair do lugar, erga seus pés, um depois do outro.

Você pode manter suas mãos abertas ou fechadas.

Depois, trote sem sair do lugar elevando ligeiramente os joelhos.

Faça duas séries de 30 segundos com uma pausa de 30 segundos entre cada uma delas.

Adapte a atividade em função da sua capacidade.

A respiração é um bom indicador para isso.

Se você puder falar sem muito esforço, você está abaixo da sua capacidade.

Por outro lado, se você não conseguir falar, você está além da sua capacidade.

Aumente o ritmo e a duração das séries pouco a pouco com o passar dos dias.

Agora é com você!

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