Alongamento para os joelhos

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para o grupo de músculos isquiotibiais, localizados na área da panturrilha.

Este é o quinto vídeo do capítulo "Alongamento". Esta seção tem dicas básicas para um alongamento que deve iniciar uma série de atividade física na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar dores e torcicolos. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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ALONGAMENTO PARA OS JOELHOS

Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para o grupo de músculos isquiotibiais, localizados atrás das coxas.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a aumentar a amplitude dos movimentos dos joelhos, dos quadris e das costas.

Para esta série você vai precisar de uma pequena esteira no chão.

Você pode aprender mais sobre como fazer alongamento com esse tipo de esteira ao ver o vídeo "Como deitar corretamente sobre uma esteira".

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Deite-se de costas com as pernas flexionadas e os braços esticados ao longo do corpo.

Agora, o movimento.

Estique uma das pernas o máximo possível na vertical e mantenha-se nessa posição com ajuda das mãos.

Evite mexer a outra perna e mantenha seu corpo bem colado ao chão.

Você não deve sentir tensão no seu torso.

Permaneça dessa maneira durante vinte segundos com uma respiração constante.

Faça isso de modo que a expiração seja mais longa que a inspiração.

Para fazer um alongamento ainda maior, você pode manter seu pé apontado em sua direção.

Você vai sentir o alongamento na panturrilha.

Depois, relaxe suavemente.

Repita esse movimento com a outra perna.

Faça essa série mais três vezes de cada lado.

Com o passar dos dias, você pode aproximar mais e mais a perna do corpo com ajuda das mãos.

Agora é com você!

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