Como se levantar da cadeira

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Neste vídeo você vai aprender a adotar uma postura correta para levantar de uma cadeira de modo que suas costas não sejam prejudicadas e que não haja risco de queda.

Este é o terceiro vídeo do capítulo "Postura no dia a dia". Neste capítulo do programa "Atividade Física na Terceira Idade" você vai aprender quais os movimentos corretos para momentos que fazem parte da rotina. Assista o vídeo sobre a maneira correta de se sentar em uma cadeira para não correr nenhum risco.

É preciso seguir quatro etapas para levantar-se de uma cadeira corretamente: avançar para a borda, recuar um pé, apoiar-se com as mãos e levantar-se.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender a adotar uma postura correta para levantar de uma cadeira de modo que suas costas não sejam prejudicadas e que não haja risco de queda.

É preciso seguir quatro etapas para levantar-se de uma cadeira corretamente: avançar para a borda, recuar um pé, apoiar-se com as mãos e levantar-se.

Primeiramente, avance para a borda.

Segure a borda da frente do assento com as duas mãos.

Apoiando-se nessa parte, avance até a borda.

Agora, recue um pé.

Recue ligeiramente um pé abaixo da cadeira para poder se apoiar na ponta dele.

Mantenha o outro pé firmemente apoiado no chão.

Em seguida, apoie-se com as mãos.

Se a cadeira tiver braços, apoie suas mãos sobre eles.

Por fim, levante-se.

Incline-se para frente.

Você deve sentir o peso do corpo sobre as pernas.

Então, empurre seus braços para se levantar ao mesmo tempo em que suas pernas te dão impulso.

Mantenha as costas retas ao contrair os músculos abdominais e dorsais.

Se a cadeira não tiver braços, apoie as mãos sobre as laterais do assento.

Ao se levantar, preste atenção para não se apoiar apenas com uma mão porque isso pode prejudicar suas costas ou fazer você cair.

Para evitar lesões nas costas ou quedas, lembre-se de se aproximar da borda da cadeira, recuar um pé e apoiar-se sobre suas mãos.

Agora é com você!

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