Tapete de ginástica: como deitar

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Neste vídeo, você vai aprender a se deitar corretamente sobre um tapete de ginástica para praticar seus exercícios físicos.

Este é a primeira parte do capítulo "Tapete de ginástica". Nesta seção, você aprende passo a passo os movimentos a fazer para utilizar um tapete de ginástica — um objeto importante para a atividade física, Siga as instruções e pratique exercícios em uma superfície plana.

Este método é útil para evitar lesões e limitar os riscos de queda. Você precisa respeitar quatro etapas para se deitar sobre um tapete deste tipo: ficar de joelhos, engatinhar, deitar de lado e virar de costas.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo, você vai aprender a se deitar corretamente sobre um tapete de ginástica.

Este método é útil para evitar lesões e limitar os riscos de queda.

Você precisa respeitar quatro etapas para se deitar sobre um tapete deste tipo: ficar de joelhos, engatinhar, deitar de lado e virar de costas.

Primeiramente, se ajoelhar.

Fique de pé, em frente ao tapete, com os pés afastados até o limite do quadril.

Dê um passo a frente com o pé esquerdo de modo que ele fique ao lado do tapete.

Coloque a mão esquerda sobre a coxa esquerda.

Levante o calcanhar direito do chão.

Para se ajoelhar totalmente, flexione progressivamente as pernas apoiando-se sobre a coxa.

Mantenha suas costas retas na vertical durante a descida.

Em seguida, engatinhar.

Incline-se para frente e apoie sua mão direita no tapete.

Simultaneamente, apoie a outra mão no chão e apoie o outro joelho no chão.

Agora, engatinhe até o meio do tapete.

Agora, deite-se de lado.

Apoie seu ante-braço esquerdo no tapete.

Junte as pernas e deixe que seu quadril desça naturalmente para o lado.

Abaixe seu torso para apoiar seu ombro esquerdo no chão.

Agora você está deitado de lado.

Por fim, deitar de costas.

Para virar de costas, passe o braço direito por cima de modo que você dê impulso suficiente para girar o corpo de uma vez só com as pernas flexionadas.

Isso evita torções nas costas.

Agora você está pronto para fazer suas séries de exercícios no chão.

Sugerimos que você veja também o vídeo "Como se levantar corretamente de um tapete de ginástica" para o fim da série.

Agora é com você!

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