Alongamento para os ombros com um parceiro

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para ombros e torso que deve ser feito com ajuda de um parceiro.

Este é o sexto vídeo do capítulo "Alongamento". Esta seção tem dicas básicas para um alongamento que deve iniciar uma série de atividade física na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar ou aliviar dores nas costas. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de alongamento para ombros e torso que deve ser feito com ajuda de um parceiro.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar ou aliviar dores nas costas.

Para fazer esta série você vai precisar de uma cadeira

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Se você estiver fazendo o alongamento, sente-se apoiado no encosto da cadeira e mantenha a coluna reta.

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Levante seus braços, um de cada lado, como se eles fossem ponteiros de um relógio marcando 10 horas e 10 minutos, As palmas das mãos devem estar voltadas para cima.

Se você estiver coordenando o alongamento, você deve ficar em pé atrás da cadeira segurando os cotovelos do parceiro com as mãos.

Agora, o movimento.

Se você estiver coordenando, você vai conduzir o movimento do parceiro.

Leve seus braços para trás suavemente segurando os cotovelos.

Conversem entre si para evitar qualquer dor durante esta série.

Se você estiver alongando, deixe que seu corpo responda aos movimentos.

Respire normalmente durante o exercício.

Permaneça nesta posição durante trinta segundos e depois relaxe suavemente.

Faça exercício novamente depois de um intervalo de 15 segundos.

Com o passar dos dias, você pode aumentar mais e mais a amplitude dos movimentos.

Agora é com você!

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