Reforço muscular para os ombros

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular para o ombro.

Este é o segundo vídeo do capítulo "Reforço muscular". Esta seção tem dicas essenciais para uma série de musculação na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a reforçar os músculos do ombro e lutar contra a artrose. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular para o ombro. Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a reforçar os músculos do ombro e lutar contra a artrose.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Em pé, afaste os pés no limite do quadril.

Estique sua coluna para cima.

Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Contraia o abdômen e os glúteos para não arquear as costas.

Agora, o movimento.

Feche as mãos.

Levante os braços de modo que os cotovelos estejam na altura do ombro e as mãos estejam erguidas.

Seus braços tem de formar um ângulo reto.

Eles precisam estar alinhados com seus ombros que, por sua vez, tem de estar baixos e relaxados.

Ao expirar, levante seus braços até que eles fiquem esticados.

Faça esse movimento lentamente, sempre com as costas retas e os joelhos levemente flexionados.

Depois, volte à posição inicial.

Faça esse movimento mais dez vezes.

Você evita dores e torcicolos ao praticar o reforço muscular e o alongamento para os ombros.

Agora é com você!

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