Reforço muscular para as costas com um parceiro

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular para as costas para ser feito com um parceiro.

Este é o oitavo vídeo do capítulo "Reforço muscular". Esta seção tem dicas essenciais para uma série de musculação na terceira idade.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar e aliviar dores nas costas. Antes de praticar esta ou qualquer atividade física, verifique sua aptidão com um profissional da área de saúde.

Locução: Camila Oliveira, Carolina Godinho e Nathália Costa

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Neste vídeo você vai aprender um exercício de reforço muscular para as costas para ser feito com um parceiro.

Antes de praticar esta atividade verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Caso seja feito regularmente, este exercício ajuda a evitar e aliviar dores nas costas.

Você vai precisar de um elástico para praticar esta série.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Fique de frente a seu parceiro com os pés afastados no limite do quadril.

Dê um passo atrás.

Mantenha as costas eretas e estique-as para cima. Levante a parte de trás da cabeça o máximo possível, de modo que seu queixo se abaixe enquanto sua olhar estiver fixo à frente.

Contraia o abdômen e mova seu quadril para frente de modo que suas costas não fiquem arqueadas.

Se você estiver praticando o exercício, peque uma extremidade do elástico em cada mão com os braços esticados.

Se você estiver coordenando a série, pegue o elástico pelo meio com as duas mãos e afaste-se do parceiro de modo que o elástico fique esticado.

Mantenha os braços em um ângulo reto com o chão.

Agora, o movimento.

Se você estiver praticando o exercício, empurre seus cotovelos para trás e abra o peito a cada inspiração.

Fique atento para que seus pés estejam bem firmes no chão e que seus tornozelos não saiam do lugar.

Lembre-se de contrair o abdômen para manter as costas eretas e fazer o exercício corretamente.

Se você estiver coordenando a série, faça contrapeso ao movimento do parceiro com seu corpo.

Mantenha os braços flexionados.

Você não deve sair do lugar.

Faça esse movimento dez vezes.

Para aumentar a dificuldade, quem estiver coordenando o exercício pode repetir o movimento do parceiro. Isso torna a série mais intensa.

Pratique este exercício de duas a três vezes por semana. Em pouco tempo você vai sentir os benefícios.

Agora é com você!

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