Exercice d'assouplissement des épaules

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Ressources et description

Cette vidéo vous propose un exercice d'assouplissement des épaules que vous pouvez facilement réaliser chez vous.

Si vous souhaitez l'aide d'une deuxième personne pour assouplir l'articulation de l'épaule, vous pouvez visionner la vidéo intitulée "Assouplir ses épaules avec un partenaire" proposée dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant d’améliorer la souplesse de vos épaules.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqué régulièrement, cet exercice vous permettra d'augmenter l’amplitude des mouvements de vos épaules.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur du bassin

Etirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

Afin de ne pas cambrer le dos, contractez vos abdominaux et vos fessiers.

Levez vos bras sur les côtés à hauteur des épaules, paumes tournées vers le plafond.

Deuxièmement, le mouvement.

Veillez à respecter un parfait alignement des bras avec les épaules.

Lors d’une inspiration : sortez la poitrine vers l’avant et tirez vos bras vers l’arrière.

Vos épaules doivent doivent rester basses.

Portez votre attention sur vos omoplates qui se resserrent l’une contre l’autre.

Tenez la position pendant 15 secondes avec une respiration ample et profonde.

Veillez à ne pas creuser le dos mais à le maintenir bien droit.

Laissez retomber doucement les bras le long du corps pour récupérer puis reprenez l’exercice une deuxième fois.

Soyez toujours attentif à ce que vous ressentez, cet exercice ne doit pas être douloureux.

Au fur et à mesure des jours, vous pourrez augmenter progressivement l’amplitude des mouvements.

À vous de jouer !

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