Exercice cardio avec un partenaire : Basic step

1,167 vues
Ressources et description

Voici un exercice cardio conçu pour deux personnes que vous pouvez réaliser chez vous sans, matériel spécifique.

Si vous souhaitez travailler le mouvement des bras, vous pouvez visualiser la vidéo "Travailler son cardio à deux : Hand tape" présente dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

Chargement des commentaires ...

Travailler son cardio à deux : Basic Step

Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de travail cardio vasculaire qui consiste à avancer et reculer en miroir avec un partenaire.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqués régulièrement, les exercices cardio vasculaires vous permettent de préserver vos capacités respiratoires et de maintenir une bonne pression artérielle.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez-vous debout face à face d’une distance de 50cm, le dos droit et les pieds écartés de la largeur du bassin.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant que partenaire : avancez votre pied droit et ramenez l'autre à la même hauteur.

Puis revenez en position de base.

Lorsque vous avancez, l’aidé recule.

Activez vos bras pour intensifier le travail cardio.

Effectuez l’exercice pendant 30secondes en avançant toujours par le pied droit en premier.

Après un temps de récupération de 30 secondes, reprenez l’exercice en commençant par le pied gauche.

Commencez toujours par un rythme lent pour augmenter progressivement la fréquence cardiaque et respiratoire.

Adaptez votre effort en fonction de vos capacités.

Pour cela, l’aisance respiratoire sera votre indicateur.

Si vous pouvez aisément parler lors de l’effort alors vous êtes en dessous de vos capacités.

A l’inverse, si vous n’arrivez plus à parler : vous êtes au dessus.

Reprenez l'exercice complet en vous accordant avant un temps de récupération de 30 secondes.

Augmentez votre rythme et la durée des séquences au fur et à mesure des jours d’entrainement.

À vous de jouer !

Télécharger
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK