Exercice cardio : sauts pieds alternés

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Ressources et description

Afin de travailler votre cardio, seul à la maison, voici un exercice simple que vous pouvez réaliser sans matériel.

Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour ne tenir que sur un pied, vous pouvez réaliser le même exercice en sautant à pieds joints. Pour cela, vous pouvez visionnez la vidéo "Exercice cardio : "Sauts pieds joints"" présentée dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Travailler son cardio : Sauts pieds alternés

Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de travail cardio vasculaire qui consiste à sauter sur un pied puis sur l’autre comme si vous aviez une corde à sauter.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqués régulièrement, les exercices cardio vasculaires vous permettent de préserver vos capacités respiratoires et de maintenir une bonne pression artérielle.

Cet exercice se décompose en deux étapes : le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez vous debout, le dos bien droit et les pieds écartés de la largeur du bassin.

Deuxièmement, le mouvement.

Effectuez des petits sauts en alternant la réception sur le pied droit puis sur le pied gauche.

Levez vers l’avant le genou de la jambe sur laquelle vous n’êtes pas en appui.

Réalisez avec vos bras des mouvements simulant une corde à sauter.

Afin d’aller plus loin dans le mouvement, vous pouvez augmenter la fréquence.

Faites ainsi deux séquences de 30 petits sauts avec un temps de récupération de 30 secondes entre chacune.

Adaptez votre effort en fonction de vos capacités.

Pour cela, l’aisance respiratoire sera votre indicateur.

Si vous pouvez aisément parler lors de l’effort alors vous êtes en dessous de vos capacités.

A l’inverse, si vous n’arrivez plus à parler: vous êtes au dessus.

Augmentez votre rythme et la durée des séquences au fur et à mesure des jours d’entrainement.

À vous de jouer!

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