Exercice cardio : pas chassés

1,340 vues
Ressources et description

Si vous avez un peu d'espace chez vous, vous pouvez réaliser cet exercice de pas chassés très bénéfique pour le cardio.

Alimentez votre séance de gym à la maison en y incorporant des exercices d'assouplissements ou de renforcement musculaire présents dans ce programme adapté pour les seniors.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

Chargement des commentaires ...

Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de travail cardio vasculaire qui consiste à réaliser des pas chassés.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqués régulièrement, les exercices cardio vasculaires vous permettent de préserver vos capacités respiratoires et de maintenir une bonne pression artérielle.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez vous debout, le dos bien droit et les pieds joints.

Levez les coudes vers l’avant en les rapprochant l’un de l’autre à hauteur des épaules et fléchissez-les à angle droit, paumes de main l’une en face de l’autre.

Deuxièmement, le mouvement.

Réalisez alternativement 2 pas vers la droite en fléchissant légèrement les genoux puis deux pas vers la gauche.

Lorsque vous effectuez un pas sur le côté, ouvrez vos coudes vers l’extérieur.

Puis, resserrez vos coudes quand vos pieds se rejoignent.

Maintenez vos épaules basseset le dos bien droit.

Pour aller plus loin dans l’intensité: donnez une légère impulsion en chassant un pied avec l’autre.

Faites ainsi deux séquences de 30sec avec un temps de récupération de 30 secondes entre chacune.

Adaptez votre effort en fonction de vos capacités.

Pour cela, l’aisance respiratoire sera votre indicateur.

Si vous pouvez aisément parler lors de l’effort alors vous êtes en dessous de vos capacités.

A l’inverse, si vous n’arrivez plus à parler : vous êtes au dessus.

Augmentez votre rythme et la durée des séquences au fur et à mesure des jours d’entrainement.

À vous de jouer!

Télécharger
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK