Exercice d'équilibre : tenir sur un pied

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Ressources et description

Cet exercice d'équilibre vous permet de stabiliser votre cheville afin de diminuer le risque de chute.

Si vous êtes plus à l'aise en présence d'une chaise pour ne pas perdre l'équilibre, nous vous proposons, dans ce programme de gym douce pour senior, une autre alternative dans la vidéo "Travailler son équilibre : Sur un pied avec une chaise".

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant de travailler votre équilibre. Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Cet exercice a pour objectif de faire travailler la stabilité de votre cheville qui est primordiale pour le maintien de votre équilibre et la prévention des chutes.

Afin de le réaliser, vous aurez besoin d’un mur, d’une chaise ou tout autre support pour vous tenir en cas de perte d’équilibre.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez vous dos au mur, pieds nus pour une meilleure prise au sol.

Écartez les pieds de la largeur du bassin.

Etirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

Afin de ne pas cambrer le dos, contractez vos abdominaux et vos fessiers.

Deuxièmement, le mouvement.

Inspirez profondément puis, lors de l’expiration: soulevez une de vos jambes vers l’avant en veillant à ce que le genou soit plus bas que votre hanche.

Essayez de tenir votre équilibre pendant 10 secondes en étant en appui que sur une seule jambe.

Appuyez vous sur le mur seulement en cas de perte d’équilibre.

Puis, relâchez doucement.

Réalisez ainsi trois séries de dix secondes sur la même jambe en entrecoupant par des temps de récupération de 10 secondes.

Maintenez une respiration ample et profonde.

Pour une plus grande stabilité, posez votre regard sur un point fixe au loin et n’oubliez pas de contracter vos abdominaux et vos fessiers.

Puis faites de même avec la deuxième jambe.

Pour aller plus loin, vous pouvez réaliser le même exercice en fermant les yeux.

En alliant des exercices d’équilibre à de la musculation et de la souplesse, vous améliorerez votre posture et votre stabilité.

À vous de jouer !

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