Exercice pour renforcer ses genoux avec un partenaire

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Ressources et description

Avec l'aide d'une deuxième personne, réalisez cet exercice régulièrement afin de renforcer vos genoux.

Si vous souhaitez vous entrainer seul, visionnez la vidéo "Renforcer ses genoux" qui fait également partie de ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de renforcement musculaire des genoux à réaliser avec un partenaire.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

En musclant ainsi vos cuisses et vos fessiers, vous préserverez la résistance et la mobilité de vos genoux.

Cet exercice se décompose en deux étapes : le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

En tant que senior, nommé ici «l’aidé»: positionnez-vous debout avec les pieds écartés d’une distance légèrement plus large que celle des épaules.

Etirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

En tant que partenaire : Installez vous debout face à l’aidé, le dos droit et les pieds écartés de la largeur du bassin.

Saisissez mutuellement vos poignets.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant qu’aidé : Inspirez.

Puis, lors de l’expiration, abaissez vous lentement en fléchissant vos genoux et en reculant vos fesses comme si vous deviez vous asseoir sur une chaise.

Vos pieds ne doivent pas bouger.

Essayez de ne pas prendre appui sur votre partenaire.

Ne descendez pas plus bas que la position de la chaise.

L’exercice ne doit pas être douloureux.

Maintenez la position le temps d'une respiration complète.

Puis remontez lentement en soufflant et en prenant appui sur vos jambes.

Reprenez l’exercice une deuxième fois en vous accordant un temps de récupération de 5 secondes.

Contractez vos abdominaux.

Votre dos ne doit ni se creuser ni s’arrondir !

Veillez également à maintenir vos épaules basses et relâchées.

Une fois l’exercice maîtrisé, vous pourrez ensuite augmenter le nombre de séries .

Attention, si vous ressentez des douleurs articulaires, stoppez l’exercice !

En associant le renforcement musculaire à des exercices d’assouplissement, vous pourrez vous prémunir des raideurs et douleurs dans les genoux.

À vous de jouer !

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