Comment bien se relever d'un tapis de sol

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Ressources et description

Une fois l'exercice au sol terminé, apprenez à bien vous relever du tapis de sol pour préserver votre dos.

Afin de poursuivre votre entrainement sportif, nous vous invitons à parcourir le reste du programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous relever avec précaution d’un tapis de sol.

Cette méthode vous permettra: d’éviter les traumatismes de votre corps et de limiter le risque de chute.

Afin de vous relever d’un tapis, 3 étapes sont à respecter: Pivoter sur le ventre, Se mettre à quatre pattes, Se redresser avec un genou au sol.

Premièrement: Pivoter sur le ventre.

Fléchissez les genoux.

Positionnez votre bras gauche le long du corps, main sous la fesse.

Tendez l’autre bras en angle droit.

Lancez votre bras droit vers la gauche afin de créer un élan suffisant pour permettre une rotation du corps en un seul bloc, jambes fléchies.

Ceci vous évitera toute torsion du dos.

Deuxièmement: Se mettre à quatre pattes.

Ramenez vos mains à hauteur de votre tête.

En prenant appui sur vos avant bras, poussez vers l’arrière tout en ramenant les genoux sous le bassin.

Puis redressez vous sur vos mains.

Écartez vos genoux de la largeur du bassin.

Troisièmement: Se redresser avec un genou au sol.

Simultanément vous allez: Lever la jambe gauche pour poser le pied à plat tout en venant déposer votre main gauche sur la cuisse.

Redressez votre buste en prenant appui sur votre cuisse.

Maintenez votre dos droit.

Retroussez les orteils du pied arrière pour vous préparer à la poussée.

Puis, relevez vous en poussant sur vos pieds et votre cuisse.

Vous êtes désormais prêt pour continuer votre séance d’entrainement avec des exercices à réaliser debout.

Bonne séance!

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