Les bons gestes pour se coucher dans un lit

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Ressources et description

Cette vidéo vous présente des conseils afin d'adopter les bons gestes lorsque vous vous allongez dans votre lit.

Nous vous invitons à parcourir ce programme de gym douce pour senior en découvrant des exercices conçus pour la prévention des chutes.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez apprendre à vous allonger seul dans un lit en préservant votre dos et en évitant tout risque de chute.

Afin de vous asseoir, collez vos mollets au sommier et prenez appui avec vos deux mains sur le bord du lit pour contrôler la descente.

Pour plus d’explications, vous pouvez visionner la vidéo intitulée «Les bons gestes au quotidien : S'asseoir ».

Pour s’allonger dans un lit, 3 étapes sont nécessaires : Basculer le buste sur le côté, Remonter les jambes et Pivoter sur le dos.

Premièrement: Basculer le buste sur le côté

Glissez le plat de votre main droite sur le lit, à environ 30 cm de vous.

Avec l’autre main venez attraper le bord du lit.

Cette prise permet de verrouiller la position et d’éviter de chuter du lit.

Basculez votre buste sur le côté en prenant appui sur vos mains.

Déposez progressivement l’avant bras de la main droite sur le lit.

Maintenez votre dos droit, sans torsions, en contractant vos muscles abdominaux et dorsaux.

Deuxièmement: Remonter les jambes

Sans bouger la position de vos mains, pliez votre jambe gauche et montez votre pied sur le bord du lit.

Faites de même avec la jambe droite.

Puis allongez vous doucement sur le côté.

Maintenez toujours la prise de la main gauche sur le bord du lit pour ne pas chuter.

Troisièmement: Pivoter sur le dos.

Joignez vos deux mains sous le genou de la jambe gauche.

Levez vos genoux en vous aidant de vos mains afin de pivoter votre corps en un seul bloc, avec le dos droit.

Puis allongez les jambes.

Lorsque vous vous allongez, faites attention à ne pas descendre sans appuis et avec le dos en torsion, vous risqueriez de vous faire mal ou de chuter.

Afin de vous allongez dans un lit, pensez toujours à basculer le buste sur le côté avant de remonter les jambes et de pivoter sur le dos.

À vous de jouer!

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