Comment se relever après une chute

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Ressources et description

Découvrez, les bons gestes à adopter pour vous relever seul après une chute.

La prévention des chutes reste la meilleure arme. N'hésitez pas à réaliser des exercices, proposés dans ce programme de gym douce pour senior, pour améliorer votre équilibre.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez apprendre à vous relever seul du sol en toute sécurité.

Se relever après une chute en adoptant une bonne posture permetde limiter les tensions excessives exercées sur votre corps et d’assurer un bon équilibre.

Pour vous exercer vous aurez besoin d’un tapis et d’une chaise.

Nous avons choisi pour cette vidéo de faire le retournement du côté gauche.

Cette séquence de redressement comporte trois étapes: Se retourner, Se mettre à quatre pattes et Se redresser à l’aide d’un support.

Premièrement: Se retourner.

Positionnez le bras gauche le long du corps, main sous la fesse ou derrière la cuisse.

Maintenez la position de ce bras jusqu’à la fin de la rotation afin d’éviter une luxation de l’épaule.

Placez l’autre bras en angle droit.

Relevez le genou droit et posez le pied au sol.

Basculez cette jambe légèrement vers l’extérieur.

Lancez le bras et le genou droits simultanément vers la gauche.

L’élan permettra de vous retrouver à plat ventre sans trop d’effort.

Deuxièmement: Se mettre à quatre pattes.

Ramenez vos mains à hauteur de votre tête.

En prenant appui sur vos avant bras, poussez vers l’arrière tout en ramenant les genoux sous le bassin.

Troisièmement: Se redresser à l’aide d’un support.

Déplacez vous à quatre pattes pour trouver un support qui vous aidera à vous relever.

Placez vos deux mains sur le support et redressez votre buste.

Déposez votre avant bras gauche sur l'assise.

Et avec la main droite, hissez votre genou droit et placez le à coté de la chaise.

Enfin, retroussez les orteils du pied arrière pour vous préparer à la poussée.

Tout en expirant, relevez vous en poussant sur vos pieds et vos bras.

Exercez vous régulièrement en présence d’une autre personne pour gagner en confiance et exécuter la séquence de redressement en toute sécurité si un jour vous devez la réaliser seul.

À vous de jouer !

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