Exercice pour assouplir ses genoux avec un partenaire

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Ressources et description

Voici un exercice simple d'assouplissement des genoux à réaliser avec l'aide d'une autre personne.

Afin de vous entrainer seul à la maison, vous pouvez visionner la vidéo "Assouplir ses genoux" qui fait également partie de ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant d’assouplir les muscles situés à l’arrière de la jambe.

Il est à réaliser avec l'aide d'un partenaire.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

En assouplissant ces muscles, appelés «ischio-jambiers», vous libèrerez l’amplitude des mouvements des articulations de la hanche et du genou.

Pour réaliser l’exercice, vous aurez besoin d’un tapis de sol.

Cet exercice se décompose en deux étapes : le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Afin de vous allonger sur le tapis en toute sécurité, vous pouvez visualiser la vidéo intitulée "S'allonger avec précaution sur un tapis de sol".

Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et vos deux mains sur le ventre.

En tant que partenaire: installez-vous debout à côté de l’aidé, en position naturelle.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant que partenaire: c’est vous qui allez diriger ce mouvement.

L’aidé restera passif après avoir tendu une jambe à la verticale.

Venez placer une main sur le talon de l’aidé et, avec l’autre main, saisissez la pointe de son pied.

Afin que l’étirement soit efficace, assurez-vous que le genou de l’aidé ne soit pas fléchi.

Essayez d'approcher, très lentement, la jambe complète de son buste.

Communiquez entre vous sur les sensations ressentis par l’aidé pour veiller à ne pas lui faire mal.

Afin de pousser l’assouplissement plus loin, vous pouvez orienter la pointe du pied vers le buste de l'aidé. L'étirement se fera plus sentir au niveau des mollets.

En tant qu’aidé: Laissez-vous faire.

Pensez à garder le dos droit, plaqué au sol et les épaules relâchées.

Respirez profondément et calmement

Maintenez la position 20 secondes.

Puis reposez la jambe en douceur.

Réalisez le même mouvement avec l’autre jambe.

Reprenez une seconde fois l'exercice au complet.

Au fur et à mesure des jours, vous pourrez rapprocher de plus en plus la jambe du buste. À vous de jouer !

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