Exercices d'étirements dynamiques

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Ressources et description

Afin d'éviter les courbature après vos exercices de gym, suivez cette séance d'étirements dynamique.

Si vous souhaitez réaliser des étirements plus doux, visualisez la vidéo "Faire des étirements doux sur une chaise" que vous trouverez dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir une séance complète d’étirements dynamiques à réaliser debout.

Effectuez-la après la réalisation d’exercices cardio ou de renforcements musculaires afin de relaxer les muscles qui ont été sollicités.

Installez vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin.

Faites un grand pas en arrière avec votre jambe droite.

Entrelacez vos doigts en levant les coudes à hauteur des épaules.

Inspirez. Puis soufflez en étirant vos bras vers le ciel, paumes vers l’extérieur.

Tenez la position en maintenant une respiration régulière.

Lors d’une expiration, détachez vos mains et étirez vos bras sur les côtés pour venir les positionner le long du corps.

Et ramenez votre jambe arrière en position initiale, les mains posées sur les hanches.

Tendez votre jambe droite pour être en appui sur le talon.

Prenez une grande inspiration, et à l’expiration: poussez les fessiers vers l’arrière.

Tenez la position en maintenant une respiration régulière.

Puis inspirez pour revenir en position initiale.

Montez votre talon droit vers vos fessiers et attrapez votre cheville avec votre main droite.

Tenez la position.

Puis relâchez doucement.

Montez votre genou droit vers l’avant et venez l’attraper avec vos mains.

Veillez à ce que votre genou ne soit pas dévié sur le côté.

Puis relâchez doucement.

Repositionnez les mains sur vos hanches.

Faites un grand pas en arrière avec votre jambe gauche tout en gardant les pieds espacés de la largeur du bassin.

Entrelacez vos doigts en levant les coudes à hauteur des épaules.

Inspirez. Puis soufflez en étirant vos bras vers le ciel, paumes vers l’extérieur.

Tenez la position en maintenant une respiration régulière.

Lors d’une expiration, détachez vos mains et étirez vos bras sur les côtés pour venir les positionner le long du corps.

Et ramenez votre jambe arrière en position initiale, les mains posées sur les hanches.

Tendez maintenant votre jambe gauche pour être en appui sur le talon.

Prenez une grande inspiration, et à l’expiration: poussez les fessiers vers l’arrière.

Tenez la position.

Puisrevenez en position de base.

Montez votre talon gauche vers vos fessiers et attrapez votre cheville avec votre main gauche.

Tenez la position en maintenant une respiration régulière.

Puis relâchez doucement.

Montez votre genou gauche vers l’avant et venez l’attraper avec vos mains.

Tenez la position.

Puis relâchez doucement.

Dernier exercice:

Écartez les jambes et venez poser les mains sur les cuisses.

Inspirez et fléchissez les jambes pour vous abaisser avec le dos droit.

Lors de l’expiration: enroulez votre tête vers l’avant, arrondissez votre dos et redressez vous progressivement en tendant vos jambes.

Puis finissez en relevant la tête en position initiale.

Reprenez l’exercice une deuxième fois:

Inspirez et fléchissez les jambes pour vous abaisser avec le dos droit.

Lors de l’expiration: enroulez votre tête vers l’avant, arrondissez votre dos et redressez vous progressivement en tendant vos jambes.

Puis finissez en relevant la tête en position initiale.

Bravo! La séance d’étirements est terminée.

Pour les prochains jours d’entrainements, n’hésitez pas à varier les exercices de gym proposés dans le programme.

À vous de jouer!

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