Exercie pour muscler son dos

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Ressources et description

Suivez les consignes de cette vidéo afin de réaliser un exercice permettant de muscler votre dos.

Si vous avez mal au dos, n'hésitez pas à réaliser régulièrement cet exercice. Afin de préserver votre dos, nous vous invitons également à adopter les bonnes postures dans tous les gestes du quotidien. Tous ces conseils vous sont proposés plus loin dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de renforcement musculaire du dos. Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqué régulièrement, cet exercice vous permettra de vous prémunir ou de vous soulager d'un mal de dos.

Pour réaliser l’exercice, vous aurez besoin d’un tapis de sol.

Afin de vous allonger sur le tapis en toute sécurité, vous pouvez visualiser la vidéo intitulée "S'allonger correctement sur un tapis de sol".

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Allongez vous sur le ventre avec le front posé sur le sol.

Tendez vos bras de chaque côté, paumes des mains face au sol.

Veillez à respecter un parfait alignement des bras avec vos épaules.

Maintenez vos jambes tendues et vos pointes de pieds sur le sol.

Deuxièmement, le mouvement.

Lors d’une expiration longue et profonde, décollez doucement vos bras du sol, comme un battement d’ailes.

Votre tête doit accompagner ce mouvement en se décollant légèrement du sol, regard toujours face au tapis.

Vos pieds doivent rester fixés au sol.

Maintenez la position pendant 5 secondes en contractant bien les abdominaux sans pour autant retenir la respiration.

Puis reposez le buste délicatement.

Répétez l'exercice 10 fois en prenant 10 secondes de récupération entre chacun.

Adaptez l'amplitude et la durée du mouvement en fonction de votre ressenti.

Ce renforcement musculaire ne doit pas atteindre le stade de la douleur!

Attention, les personnes à mobilité réduite de l’épaule ne pourront pas exécuter cet exercice.

À vous de jouer !

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