Exercice d'équilibre : bascule pointe - talon

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Ressources et description

Cet exercice d'équilibre vous présente des mouvements simples de bascules : sur la pointe des pieds puis sur les talons.

Si vous souhaitez travailler la coordination de vos mouvements pour diminuer le risque de chute: visionnez la vidéo "Travailler son équilibre : Main sur le genou" proposée dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Travailler son équilibre : Bascule pointe-pied

Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant de travailler votre équilibre. Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Cet exercice a pour objectif de faire travailler la stabilité de votre cheville et la coordination de vos mouvements qui sont primordiales pour le maintien de votre équilibre et la prévention des chutes.

Cet exercice se décompose en deux étapes : le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez vous debout et pieds nus pour une meilleure prise au sol.

Écartez les pieds de la largeur du bassin.

Etirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

Afin de ne pas cambrer le dos, contractez vos abdominaux et vos fessiers.

Deuxièmement, le mouvement.

Inspirez profondément puis, lors de l’expiration: montez sur la pointe des pieds en amenant vos bras vers l’arrière pour faire contre poids.

Lors de l’inspiration: ramenez vos bras devant et basculez sur les talons des pieds.

Alternez ainsi 10 fois ce mouvement de «va et vient ».

Pour une plus grande stabilité, posez votre regard sur un point fixe au loin et n’oubliez pas de rentrer le ventre et de serrer les fesses.

Pour aller plus loin, réalisez le même exercice avec les yeux fermés.

En répétant régulièrement cet exercice, vous gagnerez en stabilité et préserverez ainsi votre autonomie.

À vous de jouer!

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