Exercice d'assouplissement des hanches

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Ressources et description

Afin d'assouplir l'articulation de vos hanches, réalisez régulièrement l'exercice proposé dans cette vidéo.

Les conseils et gestes ont été spécialement conçus, comme le reste de ce programme de gym douce, pour des seniors en bonne santé.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo, vous allez découvrir un exercice d’assouplissement du bassin.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Il vous permettra de préserver la souplesse des muscles du bas du dos et de prévenir tout blocage ou douleurs dorsales.

Cet exercice se décompose en deux étapes : le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin.

Fléchissez légèrement les genoux.

Cette position naturelle et détendue sera appelée la « position neutre».

Repérez visuellement votre sternum et votre pubis.

Deuxièmement, le mouvement.

Lors d’une expiration, basculez lentement votre bassin vers l’arrière en essayant de rapprocher votre pubis de votre sternum.

Cela a pour effet de faire disparaître la cambrure du bas du dos.

Maintenez la position pendant 2 secondes avec une respiration régulière, puis revenez en position neutre.

Réalisez cet exercice 5 fois de suite en prenant le temps de bien le maîtriser.

Une fois l’exercice maitrisé, vous pourrez augmenter le nombre de bascules en fonction de vos capacités.

À vous de jouer!

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