Exercice d'équilibre : sur un pied avec une chaise

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Ressources et description

Cet exercice d'équilibre, qui consiste à ne tenir que sur un pied, est idéal pour la prévention des chutes.

Afin de diversifier vos exercices, n'hésitez pas à visualiser les autres vidéos de ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant de travailler votre équilibre. Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Cet exercice a pour objectif de faire travailler la stabilité de votre cheville qui est primordiale pour le maintien de votre équilibre et la prévention des chutes.

Pour le réaliser vous aurez besoin d’une chaise.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez vous debout derrière une chaise avec les pieds nus pour une meilleure prise au sol.

Écartez les pieds de la largeur du bassin.

Etirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

Afin de ne pas cambrer le dos, contractez vos abdominaux et vos fessiers.

Deuxièmement, le mouvement.

Prenez appui avec vos deux mains sur le dossier de la chaise.

Inspirez profondément puis, lors de l’expiration: soulevez légèrement un pied du sol de manière à tenir en équilibre sur une seule de vos jambes.

Décollez de la chaise la main opposée au pied levé.

Si vous vous sentez stable: décollez alors votre deuxième main et écartez vos bras de chaque côté pour tenir votre équilibre.

Tenez la position 2 secondes puis posez vos mains sur la chaise avant de reposer le pied au sol .

Reprenez le mouvement une seconde fois.

Posez votre regard sur un point fixe au loin pour une plus grande stabilité, et n’oubliez pas de contracter vos abdominaux et vos fessiers.

Puis faites de même avec l'autre jambe.

Au fur et à mesure des jours d’entrainement vous pourrez augmenter le temps de maintien de la position.

En alliant des exercice d’équilibre à de la musculation et de la souplesse, vous améliorerez votre posture et votre stabilité.

À vous de jouer !.

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