Exercice d'assouplissement du dos

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Ressources et description

Cette vidéo vous propose un exercice d'assouplissement des épaules que vous pouvez facilement réaliser chez vous.

Si vous souhaitez l'aide d'une deuxième personne pour assouplir l'articulation de l'épaule, vous pouvez visionner la vidéo intitulée "Assouplir ses épaules avec un partenaire" proposée dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant d’assouplir votre dos.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqué régulièrement, cet exercice vous permettra de vous prémunir ou de soulager vos douleurs dorsales.

Pour le réaliser vous aurez besoin de deux chaises légères que vous positionnerez face à face.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement. Asseyez vous sur une des deux chaises.

Ecartez vos jambes d’une distance plus grande que la largeur de votre bassin.

Penchez vous en douceur vers l’avant, et allez déposer vos avant bras sur la chaise d'en face.

Maintenez votre tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Respirez librement et gardez vos jambes immobiles tout au long de l’exercice.

Deuxièmement, le mouvement. Inspirez, puis en expirant lentement, éloignez, avec vos mains, la chaise située devant vous afin d’étirer votre colonne vertébrale.

Cherchez à incliner votre buste à l’horizontal, les bras tendus et le regard dirigé vers le sol.

Tenez la position durant 20 secondes.

Il est normal de ressentir que les muscles de votre dos et de vos flancs tirent.

Cependant, l’exercice ne doit pas être douloureux, donc inutile de trop éloigner la chaise.

Retournez lentement en position de base pour marquer une pause d'environ 20 secondes.

Puis, reprenez l’exercice une seconde fois.

Maintenez une respiration régulière : vos expirations doivent être plus longues que vos inspirations.

Au fur et à mesure des jours, vous pourrez augmenter progressivement l’amplitude des mouvements.

À vous de jouer!

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