Exercice cardio avec un partenaire : Fente arrière

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Ressources et description

Cet exercice vous explique comment réaliser des fentes, en présence d'un partenaire, afin de travailler votre cardio.

N'oubliez pas de vous étirer à la fin de votre séance de gym douce. Des exercices d'étirements conçus pour les seniors vous est proposé dans la vidéo "Faire des étirements doux sur une chaise".

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Travailler son cardio à deux : Lunges

Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de travail cardio vasculaire, appelé « Lunges à deux, face à face », à réaliser avec un partenaire.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqués régulièrement, les exercices cardio vasculaires vous permettent de préserver vos capacités respiratoires et de maintenir une bonne pression artérielle.

Cet exercice se décompose en deux étapes : le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Installez vous debout face à face.

Écartez vos pieds de la largeur du bassin.

Le senior, nommé ici "l'aidé", vient déposer ses mains dans celles du partenaire.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant qu'aidé : Reculez votre pied droit en position de fente et abaissez vous lentement.

Veillez à ce que votre genou gauche ne dépasse pas la pointe du pied.

En fonction de votre mobilité, descendez plus ou moins bas.

Puis, poussez sur votre jambe avant pour revenir en position initiale.

Effectuez le même mouvement en inversant les jambes.

Pensez à garder le dos droit et vertical.

Commencez toujours par un rythme lent pour augmenter progressivement la fréquence cardiaque et respiratoire.

Faites ainsi deux séquences de 10 mouvements avec un temps de récupération de 30 secondes entre chacune.

Adaptez votre effort en fonction de vos capacités.

Pour cela, l’aisance respiratoire sera votre indicateur.

Si vous pouvez aisément parler lors de l’effort alors vous êtes en dessous de vos capacités.

A l’inverse, si vous n’arrivez plus à parler : vous êtes au dessus.

Augmentez votre rythme et la durée des séquences au fur et à mesure des jours d’entrainement.

À vous de jouer !

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