Exercice d'équilibre avec un partenaire: : pointe des pieds

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Ressources et description

Cette vidéo vous propose un exercice d'équilibre qui consiste à tenir sur la pointe des pieds en présence d'un partenaire.

Si vous souhaitez réaliser des exercices seul pour diminuer le risque de chute, vous pouvez visualiser la vidéo "Travailler son équilibre : Main sur le genou" proposée dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant de travailler votre équilibre avec l'aide d'un partenaire. Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Cet exercice a pour objectif de renforcer la stabilité de vos chevilles qui est primordiale pour le maintien de votre autonomie et la prévention des chutes.

Cet exercice se décompose en deux étapes : le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

En tant que senior, autrement dit «l’aidé»: Positionnez vous debout avec les pieds écartés de la largeur du bassin.

Etirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

Afin de ne pas cambrer le dos, contractez vos abdominaux et vos fessiers.

En tant que partenaire: Installez vous face à l’aidé, saisissez ses poignets par le dessous et gardez vos coudes plaqués contre votre corps.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant qu’aidé: Inspirez.

Puis, lors d’une expiration, prenez appui sur les mains de votre partenaire et décollez doucement vos talons du sol pour vous tenir sur la pointe des pieds.

Tenez la position 10 secondes en gardant une respiration ample et profonde.

Afin de facilité l’équilibre, posez votre regard devant vous.

Puis, reposez les talons au sol, délicatement, pour éviter tout choc qui se répercuterait dans le dos.

Réalisez encore deux fois l’exercice en entrecoupant par des temps de récupération de 10 secondes.

Cet exercice, réalisé régulièrement, vous fera gagner en stabilité.

À vous de jouer !

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