Exercice cardio : trottiner sur place

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Ressources et description

Cette vidéo vous présente des consignes simple pour réaliser un exercice cardio chez vous, sans matériel spécifique.

Afin de poursuivre vos exercices, vous pouvez découvrir les autres vidéos proposées dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Travailler son cardio : Trottiner sur place

Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de travail cardio vasculaire qui consiste à trottiner sur place.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqués régulièrement, les exercices cardio vasculaires vous permettent de préserver vos capacités respiratoires et de maintenir une bonne pression artérielle.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Installez vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin.

Laissez vos bras pendre le long de votre corps.

Deuxièmement, le mouvement.

Tout en restant sur place, décollez, l’un après l’autre, vos talons du sol.

Vous pouvez gardez les poings fermés ou les mains ouvertes.

Puis, trottinez sur place en activant le rythme et en élevant légèrement les genoux.

Faites ainsi deux séquences de 30 secondes avec un temps de récupération de 30 secondes entre chacune.

Adaptez votre effort en fonction de vos capacités.

Pour cela, l’aisance respiratoire sera votre indicateur.

Si vous pouvez aisément parler lors de l’effort alors vous êtes en dessous de vos capacités.

A l’inverse, si vous n’arrivez plus à parler : vous êtes au dessus.

Augmentez votre rythme et la durée des séquences au fur et à mesure des jours d’entrainement.

À vous de jouer !

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