Exercice d'équilibre : main sur le genou

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Ressources et description

Voici un exercice d'équilibre qui vous permet de travailler la coordination de vos mouvements et la stabilité de vos chevilles.

Si vous souhaitez poursuivre vos exercices pour la prévention des chutes, nous vous invitons à réaliser les autres exercices proposés dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant de travailler votre équilibre. Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Cet exercice a pour objectif de faire travailler la stabilité de vos chevilles, genoux et hanches ainsi que la coordination de vos mouvements pour assurer un bon équilibre lors la marche.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez vous debout, le dos bien droit et les pieds écartés de la largeur du bassin.

Etirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

Afin de ne pas cambrer le dos, contractez vos abdominaux et vos fessiers.

Tendez vos bras de chaque côté à hauteur des épaules tout en relâchant les épaules.

Deuxièmement, le mouvement.

Inspirez profondément puis, lors de l’expiration: soulevez un genou devant vous, dans l’axe de la hanche, et venez le toucher avec la main opposée.

Gardez le dos bien droit. Vous ne devez pas incliner votre buste.

Tenez la position pendant 3 secondes puis relâchez doucement.

Réalisez le même exercice avec l’autre jambe.

Pour une plus grande stabilité, posez votre regard sur un point fixe au loin, rentrez le ventre et serrez les fesses.

Réalisez l’exercice au complet une deuxième fois.

Veillez à ce que votre genou ne soit pas dévié sur le côté.

Une fois à l’aise avec cet exercice, vous pourrez le réaliser en marchant.

Plus vous marcherez lentement, plus l’exercice sera difficile.

En répétant régulièrement cet exercice, vous gagnerez en stabilité et préserverez ainsi votre autonomie.

À vous de jouer !

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